2500 kcal

[...] Według tego co sobie wyliczyłem dziennie powinienem włożyć w siebie ok. 3100 kcal. Jednak nie potrafię w mojej diecie dojść do takiej granicy, zatrzymałem się przy ok. 2500 kcal i nie wiem czym zapchać tą resztę. Wiem, że w moim jadłospisie brakuje trochę węgli i chyba odrobiny tłuszczu. Od razu zaznaczę, że płatki owsiane nie wchodzę w grę [...]

[...] suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 kg, wyciskanie na ławce - 70 kg Moje zapotrzebowanie to ok. 2500 kcal a po dodaniu 900 kcal jako ektomorf 3400 kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8af63b763dbf428a904bdd8bb631ba2b.png

[...] jem "domowo", zdrowo (bez fast foodów, napoi słodzonych, nadmiaru słodyczy) - od roku pilnuje kalorii i makro. Od nowego roku wcinam około 2900 kcal. Wcześniej było to około 2500 kcal. Mam sylwetkę typu skinny fat (chude kończyny, brzuch i klatka pokryte tłuszczem) i bardzo boję się jeszcze bardziej ulać. Taka sylwetka towarzyszy mi niemal całe [...]

[...] Diety ułożonej ścisle nie mam , jednak prowadzę tak jak by listę tego co zjadłem i staram sie dostarczyc , 2gr/kg masy Białka , 2,5 węgli ,oklo 1 gr tłuszczy i zjadać okolo 2500 Kcal w 6 posiłkach , dziś jak narazie jest to : Białko : 130gr Węgle: : 165gr Tłuszcz : 50gr Około 2000 Kcal Tak wyglada moj tydzien. Poniedziałek: -Bieganie (30/40min) [...]

Cześć, może najpierw napiszę o sobie.Trenuję 8 miesięcy mam dietę ułożoną przez dietetyka i trzymam się obecnie około 2500 kcal dziennie. Chociaż wydaje mi się, że to i tak mało aczkolwiek nie chodzę głodny a więc jest raczej dobrze. Często sam układam sobie dietę na dany dzień bo występują dni, że nie mam jak się jej trzymać oraz mam ochotę na [...]

[...] Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z kurczaka 6. Kolacja 21:00 2 bułki sojowe Wychodzi to w przybliżeniu: 2500 kcal 120g Białko 47g Tłuszcze 350g Węgle Teraz myślę dążyć do takiej dietki, by w przybliżeniu wychodziło: 3300 kcal 140g Białko 100g Tłuszcze (dwa razy tyle :D) 470 [...]

[...] konsultowana wcześniej z 2 trenerami) trwającej od połowy sierpnia 2023. Waga po masie wynosiła 82 kg, wszedłem na deficyt +-300-400 kcal, codzienne pilnowanie kalorii (2500 kcal), białko 1,8-2,5 g/kg, tłuszcze około 1g/kg, reszta węglowodany. Trenuję FBW 3x w tygodniu. Celem redukcji jest zejście do takiego BF, aby uwidocznić zarysy mięśni [...]

[...] z mlekiem Jogurt ile to ma wartości odżywczych nie wiem, zapotrzebowanie kaloryczne mam 1720 kcal i +400że jestm ekto czyli 2100 kcal,a chce mieć dietę ok.2500 kcal.co wy na to Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 19:52:55 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 20:07:24 Zmieniony przez - cwikla15 w dniu 2008-01-05 [...]

[...] wynosiła 107,9 kg przy 176cm wzrostu. Po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego zaczalem działać. W ciągu 2.5 miesiąca schudłem jakieś 17kg. Na początku spożywalem dziennie 2500 kcal i stopniowo obnizalem spozycie. Jestem teraz na etapie 90kg i moja waga zatrzymala sie. Przez prawie miesiac nic sie nie rusza. Dziennie przez ostatni miesiac [...]

[...] nie daje - nie widze efektow ( nie stosowalem zadnej diety ;> wszystko co wpadlo w lapy to do zarcia ) Wiek : 19 lat Wzrost : 183 cm Waga : 89 kg dzienne zapotrzebowanie = 2500 kcal ( w kalkulatorze wyszlo mi ok 3000 a chce schudnac czyli odjolem 500 kcal tak jak pisal Tyka ) DZIEŃ TRENINGOWY (PONIEDZIAŁEK/ŚRODA/PIĄTEK) GODZINY [...]

[...] poczatek redukcji kontra koniec. Różnica 5 miesięcy, obecnie jestem na zerze cały marzec i nie ćwiczę by się całkowicie zregenerować, kwiecień planuje wejsc na mase na 2500 kcal I obserwować. Pytanie do was; czy plan jest dobry? Czy moje ciało nadaje się już na wejście na mase? Według kalkulatorów mam 15% bf. Moje wymiary tutaj. W nawiasie [...]

[...] Opierałem się na artykule http://www.sfd.pl/Odchudzanie_w_okresie_dojrzewania__praca_konkursowa_Tancerka25-t549022.html Zapotrzebowanie ( przyjmując 1,4 aktywność ) - 2500 kcal. Z czego chcę uciąć do 2400 kcal na dzień. Powiedziano mi, że i tak zjadam za mało, czy powinienem zwiększyć dzienne spożycie? Oprócz tych posiłków przed śniadaniem [...]

[...] (po śniadani) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyja Zapotrzebowanie : 2500 kcal, obcięte około 300 kcal na potrzeby diety. Trening siłowy 3x w tygodniu : PON / SR / PT -> FBW Trening areobowy 3x w tygodniu biganie WT / CZW / SOB -> 7-10km [...]

[...] rzeźba z możliwym spadkiem wagi;]. Dieta I tutaj pojawia się problem ( nie dlatego że lubię dobrze i tłusto zjeść a wieczorami zajadać się słodkim ) kalorycznie zjadam ok. 2500 kcal. ciemna bułka do pracy + owoce + galaretka, obiad kurczak + ryż + surówka , kolacja jak się uda coś drobnego , obiad kończę po 18. więc nie jem za dużo i z takimi [...]

[...] NA SUWNICY 3x12 FRONTY 3 x 15 (mniejszy ciężar- większa ilość powt) ŁYDKI 5s BRZUCH Według moich wyliczeń, biorąc pod uwagę pracę siedzącą - przy takiej aktywności zapotrzebowanie na "0" wychodzi ok 3100 kcal. Planuje trzymać michę na poziomie 2400-2500 kcal. jak do tej pory siłowo nie ma spadków. Co sądzicie o takim planie ?? Jakieś korekty??

[...] kalorie i pilnowalem diety ( 2.75 białka, ok.1 tłuszczu, reszta węglowodany ). Niestety byłem teraz na obozie treningowym przez tydzień, gdzie jak obliczyłem jadłem dziennie 2500 kcal. Pytanie moje odnosi się kontynuacji diety, mianowicie: czy po takim tygodniowym ubytku kalorycznym mogę wrócić do mojego 3000 kcal, aby nie nabrać tłuszczu czy [...]

[...] po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 tygodnie nie robie areobow, po tym okresie wrzucam areoby i z tygodnia na tydzien zwiekszam intensywnosc, dopiero przy stagnacji zaczne obcinac [...]

[...] 3x w tyg. treningi siłowe, przed i po biegam po 10 minut tak dla kondycji xD Jestem prawdopodobnie endomorfikiem Dałem sobie aktywność 1,2 i +300 kcal i z obliczeń wyszło mi 2500 kcal białko 2,0g/kg tłuszcze 1,3g/kg węgle 3,3/kg i dietę do tego wymyśliłem z pomocą dziennika posiłków: 1.Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną [...]

[...] wychodzi. Cel - redukcja, zrzucenie tłuszczu głównie z klatki i brzucha. Konkrety: wiek: 19 lat Wzrost: 177 waga: 83kg Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 2400-2500 kcal Obecna przykładowa (staram się urozmaicać i stosowac różne zamienniki produktów i posiłków) dieta zbilansowana: Obciałem jakies 200-300kcal na początek. I tak [...]

[...] sam ułożyłem ma ręce i nogi? Mam 23 lata, ok 80kg wagi i 177cm wzrostu. Zależnie od kalkulatora, z którego korzystałem wynikało, że zapotrzebowanie na kcal wynosi od 2800 do 2500 kcal. Uśredniłem, trochę obciąłem i postanowiłem zostać na poziomie 2200-2300 kcal. Moje wypociny: http://i44.tinypic.com/244pcwl.png Trenować zamierzam 2x w tyg [...]